Bonjour,
Cela fait depuis peu que je roule a vélo sur la départementale D32,en haute vienne. Notamment la fameuse côte en épingle…
J’aimerais bien essayer d’améliorer la manière de grimper la côte mais sans danseuse.
Es ce que vous avez des astuces dans de tels moments ?
Merci.
BOnjour Etienne,
La façon la plus simple pour ma part c’est de le faire régulièrement. Si tu ne la fait pas souvent et que tu l’évite ça ne fonctionne pas.
Essaie d’être constant, de trouver un rythme qui te convient et que tu peux soutenir, pas être dans le rouge trop rapidement.
Je suppose que tu parles de la RD32 à hauteur de la commune de Bosmie l’Aiguille ?
Je parle bien de la côte qui fonctionne en épingle et c’est la D32…
Bonjour Etienne,
J’aurais une question à te poser avant de pouvoir donner mon avis (c’est juste un avis, pas une science exacte !).
Quand tu prends la D32, c’est plutôt le cardio ou les cuisses le souci? En fonction, il faudra soit travailler la puissance, soit l’endurance même si l’idéal sera les 2 
En tout cas, je suis enchanté d’avoir rejoint la communauté Véli-Vélo !
Cc
Je suis ok avec Aymeric et Thomas il faut de la régularité
Le soucis est plus au niveau cardio..
Je pense que si je renforce l’endurance ,cela ira mieux en côte.
Étant en surpoids, il suffirait de 15 a 20 kg de perte pour que ça aille mieux
Dans ce cas, je te conseille de faire des sorties en ciblant (niveau fréquence cardiaque) ta Z2 (zone d’aisance respiratoire qui se situe en moyenne entre 120 et 130 même si elle est assez individuelle).
2ème exercice qui est moins sympa, c’est de faire du fractionné… tu te trouves un faux plat montant que tu montes à bloc, tu redescends tranquillement et tu remontes… clairement c’est chiant mais également efficace.
Pour finir, il y a la technique qui permet d’être plus efficace :
Je suis conscient que je ne suis sans doute pas très clair, tu peux trouver des vidéos sur youtube qui vulgarisent tout cela.
Et petit rajout : j’oublie le renforcement musculaire à base de squat, planche et chaise
Bonne journée 
Je pense qu’il faut un peu de tout : la fréquence cardiaque dépend énormément de ton état de forme. Perso mon efficacité la plus élevée se situe vers 150 bpm. Il faut faire travailler un peu toute les zones.
Aussi truc insoupçonné faire du vélo de piste aide énormément coté cardio, vu que pignon fixe et obligé de pédaler.
La D32 est longue, de Saint-Junien à Saint-Hilaire-Bonneval a minima, difficile de visualiser la fameuse épingle…
Mais la règle est toujours la même : au-delà d’améliorer tes capacités physiques, il faut rouler avec un braquet adapté. Ce qui peut nécessiter de changer la denture de tes plateaux et/ou de ta cassette.
